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La rodilla del corredor, conoce sobre esta lesión y sus tratamientos

18 August 2016
Si cuando doblas tus rodillas sientes que tu rótula se desplaza de una manera incorrecta, puede deberse a que padezcas esta lesión, la rodilla del corredor.
La rodilla del corredor, conoce sobre esta lesión y sus tratamientos

De las lesiones más comunes que puede experimentar un deportista, la rodilla del corredor o runner knee, es un dolor intenso en la cara externa de la rodilla que puede extenderse hasta las caderas.

Las causas pueden ser múltiples:

  • Una desproporción en el largo de las piernas, que generaría una mala distribución del peso.
  • Una musculatura débil en el abductor, el músculo a cargo de abrir las piernas.
  • Una planta del pie con los bordes internos o externos más prominentes que el resto, que alteraría la forma de la pisada.
  • Una flexión constante de la rodilla sobre terreno muy blando o muy duro, etc.

Algunos consejos para aliviar esta lesión son:

  • Lo primero que debes saber es cuál es la causa de tu lesión. Cómo te contamos, los factores son múltiples, por lo que es importante que visites a un profesional de la salud que te guíe.
  • Las personas tenemos distintos tipos de plantas de pie, y de ellas depende como pisamos. Es importante que conozcas la tuya para así determinar el calzado que necesitas. Algunos están hechos especialmente para compensar una mala pisada en particular. 
  • Realiza ejercicios que trabajen el glúteo medio y el core, el centro de gravedad del cuerpo que se ubica en el abdomen y la parte baja de la espalda. Te serán útiles tanto para tratar la lesión como para prevenirla.
  • De manera muy cauta, realiza ejercicios de flexión y extensión de tu rodilla. Te ayudarán a recuperar la fortaleza y flexibilidad. Si sientes dolor, suspende el ejercicio y consulta a un especialista.
  • Por último, descansa. La rodilla del corredor no es un mal menor. Utiliza hielo para reducir la inflamación y recuéstate con la pierna extendida hacia arriba.


Fuente: Roberto Jiménez, Kinesiólogo, Rehabilitación Deportiva, Nutrición Deportiva de la Universidad Santo Tomás.