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La cafeína reduciría tus horas de sueño

20 April 2015
Conoce detalles del estudio.

Según un estudio realizado por investigadores del Journal of Clinical Sleep Medicine, la cafeína, seis horas antes de acostarse, reduce el sueño por lo menos en una hora.

Para muchos, una taza de café suele ser una buena manera de finalizar una comida nocturna o animar la tarde. Pero debes tener en cuenta que ésta puede interrumpir tus horas de sueño por la noche.

Los investigadores cuentan que este es el primer estudio en examinar los efectos de una determinada dosis de cafeína tomada en diferentes momentos, antes de una noche de sueño profundo. El autor principal del estudio, Christopher Drake, profesor asociado de psiquiatría y comportamiento en la Universidad Estatal de Wayne en Detroit, dice que tomar una taza grande de café en el camino a casa desde el trabajo puede tener efectos negativos sobre el sueño, tal como si alguien fuera a consumir cafeína cerca de la hora de dormir. Por lo que se debería evitar la cafeína después de las 5 de la tarde, si se desea una buena noche de sueño.

Para el estudio se reclutaron a 12 personas sanas y sin problemas para dormir y les pidieron mantener sus horarios normales de sueño.

Dieron a cada participante tres pastillas para tomar cada día durante cuatro días. Una píldora debía tomarse seis horas antes de acostarse, el segundo a las tres horas antes, y el tercero a la hora de acostarse.

Una de las tres pastillas contenía 400 mg de cafeína (equivalente a dos o tres tazas de café) y las otras dos eran sólo placebos inofensivos. En uno de los días, las tres píldoras eran placebos.

Los trastornos del sueño se midieron de dos maneras: objetivamente por medio de un monitor de sueño, y subjetivamente de diarios mantenidos por los participantes.

Los resultados mostraron que el consumo de cafeína tres y hasta seis horas antes de acostarse altera significativamente el sueño -incluso cuando se consumen seis horas antes de acostarse-, se reduce el tiempo de sueño total medido objetivamente por más de una hora.

Fuente: LaTercera.com